Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

In dem vorliegenden Artikel werden wir über die Verwendung des Laufbands zum Trainieren und seine Vor- und Nachteile im Vergleich zu Outdoor-Workouts sprechen.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Wenn Sie mit dem Laufen begonnen haben, um die kürzlich für das neue Jahr getroffene Entschlossenheit zu erfüllen, oder einfach nur eine gesunde Veränderung in Ihrem Lebensstil erreichen wollen, gibt es einige objektive Faktoren, die Ihre Begeisterung behindern können. Es geht um die atmosphärischen Bedingungen und die Luftqualität, die das Training im Freien in einigen Jahreszeiten unmöglich machen können.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Was sagen die Experten über das Laufband?

Wir bitten die Experten, die alte Frage zu beantworten, was die besten Läufer ständig in Form hält.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Unabhängig von Ihrem Cardio-Level (Anfänger, Mittelstufe oder das gleiche Mo Farah) ist es nicht immer eine realistische Option, nach draußen zu laufen. Dies gilt insbesondere für den Winter, wenn große Mengen heißer Schokolade wesentlich attraktiver klingen als ein Spaziergang durch Wind und Schnee.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Aber Ihr Vorsatz für das neue Jahr, regelmäßig mit Ihrem Gewissen zu trainieren, wird Sie nicht verlassen, und Sie müssen unbedingt nach Alternativen wie dem Laufband suchen. Das Laufband ist auch im Sommer der beste Freund der Läufer, wenn die Temperaturen so hoch sind und die Sonne so stark ist, dass es sogar gefährlich sein kann, draußen zu laufen.

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Wie man ohne Wetterbedingungen in Form bleibt

Bei schlechtem Wetter, in welcher Form auch immer, ist das Laufband Ihr Freund, der Ihnen helfen wird, in Form zu bleiben und Ihr Trainingsprogramm mit einem kontrollierten Klima aufrechtzuerhalten. Um richtig einschätzen zu können, wie das Laufband Ihren Körper wirklich beeinflusst, anstatt das Haus zu verlassen, haben wir mehrere Experten befragt, die mit dieser Situation vertraut sind.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Das Fazit der Experten: Ein Laufband bietet keine anstrengende Übung, wie es ist, im Freien zu laufen, aber mit ein paar Änderungen wird der Körper den Unterschied nicht bemerken.

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Die Geschichte des Laufbandes

Denken Sie daran: Es könnte viel schlimmer sein.
Einer der ersten tretmühlenähnlichen Artikel war die Schaffung eines Ingenieurs aus dem 19. Jahrhundert namens Sir William Cubitt, und was auch immer seine Verachtung für die moderne Version ist, kann wahrscheinlich nicht mit der der ersten Benutzer des „Rades von“ verglichen werden Eichhörnchen „von Cubitt, die britische Gefangene waren. Die Wachen ließen sie den ganzen Tag mit den neuen Geräten laufen, eine Übung, die so grausam und misshandelt wurde, dass Großbritannien sie Ende des 20. Jahrhunderts buchstäblich verboten hatte.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Mit vielen technologischen Verbesserungen entspricht die Erfahrung, auf einem Laufband zu laufen, ungefähr dem Laufen im Freien, sagt Rennlehrer Mark Hadley. Tatsächlich heißt es, dass der Gewinner der United States Marathon Championship für Männer, Brogan Austin, in diesem Jahr viele seiner wichtigsten Trainingskarrieren in der „Fabrik“ absolviert hat.

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Das Laufband als clevere Alternative zu Outdoor-Workouts

Auch wenn Sie an einem Ort leben, an dem das Wetter kein Problem darstellt, kann das Laufband aus anderen Gründen eine kluge Wahl sein. Es ist zum Beispiel zu berücksichtigen, wie sicher ein Outdoor-Rennen ist, besonders in der Nacht, wenn es schwieriger ist, gefährliche Bereiche zu vermeiden, Schlaglöchern auszuweichen oder den Fahrern ihre Anwesenheit zu verdeutlichen. „Sicher, Sie haben möglicherweise nicht das Training, was Sie im Freien tun würden“, sagt Trainerin Laura Norris. „Aber ein Laufbandrennen ist viel vorteilhafter als jedes Rennen.“

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Was verlierst du und wie kannst du es zurückgeben?

Es gibt einen Grund, warum Laufen im Freien schwieriger sein kann als auf einem Laufband. „Wenn Sie auf Hügeln oder gegen den Wind laufen, müssen Sie mehr Energie aufwenden, um Schritt zu halten“, sagt der ehemalige NCAA-Distanztrainer und der in New York City ansässige Renn-Trainer Sean Fortune. „Infolgedessen verbrennt das Laufband weniger Kalorien, weil der Energiebedarf geringer ist.“

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Die mit „Routine“ verbundene Langeweile beeinflusst Sportler sowohl körperlich als auch psychisch: Fortune erklärt auch, dass er mehr Zeit auf dem Laufband verbringen muss, um die Vorteile eines normalen Outdoor-Trainings zu nutzen. „Sie bauen nicht die gleiche Kraft im Bewegungsapparat auf, da die Plattform des Laufbandes relativ glatt ist“, sagt er. Steile Hügel und abwechslungsreiche Außenflächen sind nützlich, um Beine und Knöchel so zu entwickeln, wie es das Laufband nicht bieten kann.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Das Wichtigste, was Sie tun können, wenn Sie täglich auf einem Laufband trainieren, ist die Verwendung aller luxuriösen Werkzeuge, die auf Ihrem Bedienfeld angezeigt werden. Versuchen Sie, ein paar kleine Hügel in verschiedenen Intervallen zu simulieren, um Ihre Beine weiter zu involvieren. Karriere-Coach Bobby McGee empfiehlt, eine leichte Neigung von 0,5 bis 1,5 Prozent anzupassen, um dieses Ziel zu erreichen.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Diese Anpassungen hängen vom Kauf eines Laufbands von guter Qualität ab. Je nach verfügbarem Budget sollten Sie ohne Eile nach der besten Übereinstimmung zwischen Preis und Qualität suchen. Der Kauf sollte nicht impulsiv, sondern bewusst und durchdacht sein.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Wenn Sie das Laufband in Ihrem Fitnessstudio zu Hause benutzen, halten Sie sich von Modellen fern, die sich „verdreht“ anfühlen, sagt Hadley. Im Allgemeinen rät McGee den Läufern, vorsichtig zu sein, wenn ältere, abgenutzte Geräte kalibriert werden müssen. „Ich habe gesehen, wie sich Elite-Läufer bemühen, in Lauftrainings reale Leistungen zu reproduzieren“, sagt er. „Das Laufband erfordert nicht denselben Fokus.“

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Wenn Sie sich entscheiden, in der Kälte zu laufen, ist das großartig, aber das spart nicht unbedingt eine Menge Geld. „Sie wollen keine Ausreden, um die Gelegenheit zu verpassen, Ihre Trainingskontinuität zu ruinieren“, sagt Fortune. Daher ist es unerlässlich, vor dem Winterwetterprogramm in die richtige Kleidung zu investieren. Dies bedeutet, dass Sie zuverlässige Schuhe und Kleidung tragen, die das Einfrieren verhindern, ohne dabei zu verlangsamen.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Hier präsentieren wir eine systematisierte Zusammenfassung der Vor- und Nachteile von Laufbändern:

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Vor- und Nachteile des Laufbandes

Die Vor- und Nachteile des Laufens auf einem Laufband

Ist es besser auf einem Laufband oder draußen auf dem Gehsteig zu laufen? Es ist eine historische Frage und die Wahrheit ist, dass beide Optionen sowohl Vor- als auch Nachteile haben. Lassen Sie uns im Detail sehen, was sie sind:

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Es gibt definitiv einige Arten von Übungen, die Sie auf einem Laufband besser oder effizienter ausführen können. Das Laufen auf einem Laufband kann jedoch für manche das sinnlose, endlose und endlose Gefühl von „Rad für Hamster“ erzeugen. Es hängt auch von Ihren Zielen, der Verletzungshistorie und den Vorlieben ab.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Hier sind 6 Vor- und Nachteile, wenn Sie auf einem Laufband laufen, anstatt auf der Straße oder auf dem Gehweg nach draußen zu laufen.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Pro: Der Schwierigkeitsgrad ist der gleiche.

Die Frage nach dem Schwierigkeitsgrad stellt sich immer, wenn es darum geht, innerhalb und außerhalb des Hauses zu laufen. Die Menschen gehen davon aus, dass das Laufen draußen empirisch schwieriger ist als das Laufen auf einem Laufband. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Anpassung des Laufbands um 1% Steigung genau die Energiekosten widerspiegelt, die beim Laufen im Freien auftreten. Daher ist es so effektiv, wenn Sie eine kleine Neigung hinzufügen.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Pro: Es ist besser für Ihre Gelenke.

Das glatte und gepolsterte Band ist toleranter als harte Pflastersteine ​​oder Zement. Das Laufen auf einem Laufband kann dazu beitragen, die Auswirkungen auf die Gelenke und den Körper im Allgemeinen zu reduzieren. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie eine Verletzung rehabilitieren oder zurückkehren. Fahren Sie nach der Verletzung mehrmals in der Woche durch abwechselndes Laufband und Rennen auf die Straße zurück.

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Pro: Sie können Karriereumgebungen simulieren

Bei vielen der fortschrittlichsten Laufbänder können Sie Ihr eigenes einzigartiges Pfadprofil erstellen, mit dem Sie genau den Pfad simulieren können, für den Sie trainieren.

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Selbst wenn Sie nicht für ein Rennen trainieren, können Sie Ihr Training ändern, indem Sie eine bestimmte Straße oder ein bestimmtes Gelände aus der ganzen Welt auswählen, je nach den Optionen, so dass Sie sich wie eine halbe Welt fühlen. Er kümmert sich auch nicht um das Wetter, die Temperatur oder die Probleme des Geländes beim Laufen auf einem Laufband, was alles bedeuten kann, wenn er in einer sehr kalten oder feuchten Umgebung lebt.

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Nachteile: Sie könnten Ihre Beweglichkeit verlieren

Obwohl das Band die Gelenke stärker dämpfen kann, haben Sie nicht den zusätzlichen Vorteil, dass Sie auf unebenem Untergrund oder Straßenbelag laufen. Auch wenn sich der Außenboden für Sie flach anfühlt, ist er es nie. Daher nehmen die Muskeln der Füße und Beine ständig kleine Anpassungen vor, um sich an veränderte Oberflächen anzupassen.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Diese Anpassungen eignen sich hervorragend für Koordination und Gleichgewicht und helfen Ihnen, Ihre täglichen Aufgaben zu verbessern. Beim Laufen auf einem Laufband kann die allgemeine Fitness verbessert werden, es werden jedoch keine realen Situationen simuliert, die beim Laufen im Freien simuliert werden.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?
Nachteile: Sie arbeiten nicht so viele Muskeln.

Da es eine Maschine gibt, die das Band fährt, unterscheidet sich die Muskelmechanik beim Laufen auf dem Laufband. Auf der Außenseite verlassen Sie sich normalerweise auf die Oberschenkelmuskulatur, um den Schrittzyklus zu beenden und die Beine hinter sich zu heben, wobei Sie fast den Hintern treten. Aber auf einem Laufband leistet der Antrieb eine Menge Arbeit für Sie.

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Sie verwenden Ihre Quads, um zu schieben, aber Ihre Oberschenkeln werden nicht so stark ausgelöst, wie wenn Sie im Freien laufen würden. Wenn Sie nur auf dem Laufband laufen, stellen Sie sicher, dass Sie auch ein Kreuztraining absolvieren, um die Muskeln in Ihrem Beinrücken einschließlich der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskeln zu trainieren.

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Mit: es ist langweilig

Man kann es nicht auf zwei Arten sagen: Laufen ist langweilig. Selbst wenn Sie die beste Wiedergabeliste haben oder fernsehen, ist es zu einfach, sich die Uhr direkt vor Ihnen anzusehen und zu sehen, dass seit Ihrer letzten Überprüfung nur 30 Sekunden vergangen sind. (Sie können versuchen, den Bildschirm mit einem Handtuch abzudecken, um die Uhr außer Sicht zu halten.)

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Wenn Sie ausgehen, scheint die Zeit schneller zu laufen, weil Sie buchstäblich mehr Boden bedecken. Darüber hinaus legt er eine buchstäbliche Torlinie für seine Karriere fest und sieht diese immer näher, je näher er kommt. Dies gibt Ihnen ein natürlicheres Gefühl der Distanz und gibt Ihnen den zusätzlichen Schub, um das Rennen zu beenden, wenn Sie aufgeben möchten.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?
Egal für welche Seite Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass Sie während des Trainings, ob zu Hause oder nicht, nicht wirklich verlieren können. Und vergessen Sie nicht das Lieblings-Urlaubsmotto von allen: Wenn das Wetter draußen erschreckend ist, kann das Laufband ausreichen, um Sie in Form zu halten.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien? Laufen Sie jeden Tag!

Zusammenfassend ist die Konsistenz der Schlüssel zu einem erfolgreichen Programm, unabhängig davon, ob Sie sich für ein Laufband entscheiden oder nicht. Ein tägliches Rennen hilft, die körperlichen Fähigkeiten und die Biomechanik zu verbessern. Es lehrt auch Ihren Geist, jede Herausforderung zu überwinden, sei es körperlich oder geistig.

Ist Laufbandtraining genauso effektiv wie Laufen im Freien?

Schauen Sie sich die Fotos an, um Motivation und Inspiration für das regelmäßige Training im Jahr 2019 zu finden.

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