Ernährungspyramide, alles, was Sie darüber wissen sollten und die darin integrierten Produkte

Ernährungspyramide, alles, was Sie darüber wissen sollten und die darin integrierten Produkte

Einige der Hauptprobleme, die wir heute finden, befinden sich an den beiden extremen und entgegengesetzten Punkten einer Linie, die unsere tägliche Ernährung ausmacht. Diese Probleme haben zwei Namen: Der erste wurde als Übergewicht bezeichnet und der zweite Mangel an Gewicht oder, um noch extremer zu sein, Anorexie. Sicher haben sie die hohe Anzahl von Jugendlichen erkannt, die an diesen beiden Problemen leiden. Und wie jedes Problem haben auch diese ihre Lösungen. Deshalb werde ich in dem heutigen Artikel über die Ernährungspyramide sprechen, ihre Zusammensetzung und das Motiv der darin enthaltenen Grundprodukte erläutern und was ist Ihre Hauptidee, die wir befolgen müssen, um sie leichter zu verstehen.

Ernährungspyramide, ein Konzept mit einer wichtigen Bedeutung

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Auf dem ersten Foto dieses Artikels sehen Sie die Grafik, die die Pyramide veranschaulicht. Es ist ein Dreieck mit mehreren Schritten und in jeder von ihnen können wir die Grundnahrungsmittel finden, aus denen es besteht. Das heißt, wir können daraus schließen, dass die Hauptidee der Pyramide des guten Essens darin besteht, unserer Ernährung Ausgewogenheit, Abwechslung und Mäßigung aufzuerlegen.

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Um die Bedeutung der einzelnen Komponenten, die sich in den Stufen der Pyramide befinden, näher zu erläutern, werden wir sehen, welche Vorteile dies hat. Erstens sind Kohlenhydrate die Grundlage des Schemas und sollten daher zur Grundlage unserer Ernährung werden. Darunter finden Sie Brot, Nudeln, Reis, Kekse usw.

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Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, besteht die Haupt-Energiequelle nicht aus Proteinen, sondern aus Kohlenhydraten. Dies liegt an der Tatsache, dass unser Körper sie verarbeitet, wenn wir sie konsumieren, und diese in Glukose umgewandelt wird. Dies ist die Substanz, aus der unser Organismus und unser Stoffwechsel die Energien sammeln.

Die Gründe für die Bedeutung von Kohlenhydraten an der Basis der Ernährungspyramide

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Nehmen Sie außerdem an, dass diese Lebensmittel auch für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers wichtig sind. Gleichzeitig sollten sie sich daran erinnern, dass sie auch für das Funktionieren unseres Gehirns wichtig sind, da es sich um die energetische Substanz handelt, die verwendet werden kann.

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Auf der anderen Seite sollten Kohlenhydrate, wenn sie systematisch Sport treiben, ständig in ihrer Ernährung erscheinen. Dies bedeutet, dass sie eine an diesen Substanzen reiche Diät einhalten müssen. Es kann als Beilage zum Hauptgericht oder einfach als Hauptgericht dienen.

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Um den Prozess zu verstehen, den unsere Muskeln während längerfristiger und intensiverer Workouts verfolgen, müssen sie sich einen Behälter vorstellen, in dem sich alle begrenzten Reserven des Organismus befinden. Im speziellen Fall dieser Nahrungsmittel sammeln sich die Reserven in der Leber und in den Muskeln.

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Wenn sie dem Körper nicht die notwendigen Mengen zur Verfügung stellen und die Reserven, die sie haben, ein niedriges Niveau erreichen, treten Symptome wie Müdigkeit, Müdigkeit und geringe Wirksamkeit auf, und dies alles hindert sie daran, ihre Übungen produktiv durchzuführen. Darüber hinaus schwächen in diesen Fällen auch die Abwehrkräfte und das Immunsystem.

Die Bedeutung von Obst und Gemüse in der Lebensmittelpyramide

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Auf der anderen Seite, wenn sie zum Schema der Ernährungspyramide zurückkehren, werden sie erkennen, dass Obst und Gemüse im zweiten Schritt lokalisiert werden. Die Gründe für das Klonen von Gesundheitsunternehmen in dieser Position sind vielfältig und umfassen hauptsächlich das Thema Zucker, Ballaststoffe und die Prävention verschiedener Krankheiten.

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Zunächst sollten Sie wissen, dass unsere Gruppe dank der Früchte Zucker auf eine gesunde Art und Weise gewinnt. Anders ausgedrückt: Der Zucker, den wir essen, wenn wir Früchte konsumieren, ist natürlich. Auf der anderen Seite bieten sie uns viele Vitamine und Mineralien, die unser Körper nicht produzieren kann, wie Vitamin C. Außerdem ist dieses Vitamin ein Antioxidans, das unserem Körper dabei hilft, schädliche Substanzen zu entsorgen.

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Diese gesunden Mahlzeiten liefern uns auch ein hohes Maß an Wasser, was die Hydratation unterstützt. Um auf das Thema Zucker zurückzukommen, sollten Menschen, die abnehmen möchten oder unter strikter Diät stehen, Kohlenhydrate berücksichtigen.

Die Ernährungspyramide und die Gründe, warum sie Obst und Gemüse konsumieren sollten

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Sie müssen berücksichtigen, dass das, was oben über die Beiträge dieser Lebensmittel gesagt wurde, von unserem Körper leicht aufgenommen wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass übermäßiger Konsum keine Probleme verursachen kann, denn wenn wir mehr konsumieren, als wir schulden, und vor allem, wenn es sich um Nahrungsmittel mit höherem Kaloriengehalt handelt, kann dies zu einer Liquiditätsreserve führen.

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Der beste Weg, diese nahrhaften Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist die Unterstützung während des Tages. Das bedeutet, dass sie zwischen den Mahlzeiten essen können, anstatt nahrhafte oder Junk Food. Was ich damit meine, ist, dass sie sie zum Zeitpunkt des Imbisses und Mittagessens verzehren. Auf diese Weise werden sie sicher sein, dass sie sich gesund ernähren.

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Wenn Sie möchten, können Sie den vorherigen Rat auch auf andere Weise befolgen, da es empfohlen wird, drei oder vier Stück Obst pro Tag zu sich zu nehmen, um die Bedürfnisse unseres Körpers zu erfüllen, um die notwendigen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten.

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Befolgen Sie diese Tipps, um Ihren Körper mit der nötigen Dosis Vitalität und täglicher Freude zu versorgen. Dies ist sehr wichtig, denn neben den oben aufgeführten Nährstoffen und Vorteilen können Sie auch die Ergebnisse Ihrer Ernährung in Ihrem Wohlbefinden widerspiegeln.

Milchprodukte in der Ernährungspyramide

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Die Frage der Milchprodukte ist etwas komplizierter als die vorherigen, da sie stark vom Alter und dem Stadium der Person abhängt, die sie konsumiert. In unserem System befinden sich diese Produkte in der dritten Stufe der Ernährungspyramide. Um es irgendwie zu sagen, trifft dies eher auf Menschen zu, die sich nicht in einem Wachstums- oder Altersstadium befinden.

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Sie wissen, dass diese Produkte beim Füttern eines Kindes oder Babys von größter Bedeutung sind, da dies die Zeit in ihrem Leben ist, in der sich ihre Knochen stärken müssen und diese Nahrungsmittel ihnen das notwendige Kalzium liefern. . Auf der anderen Seite ist Kalzium bei älteren oder älteren Menschen wichtig, da in diesem Stadium die Knochen schwächer werden und dies der Weg ist, sie zu stärken.

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Darüber hinaus dürfen wir das Stadium der Menopause bei Frauen nicht vergessen, wenn sie auch mehr dieser Produkte konsumieren müssen. Der Grund ist im Grunde der gleiche, da dann auch Kalzium verloren geht und dies ein gesunder Weg ist, es wiederzugewinnen.

Andere Nährstoffe von Milchprodukten in der Lebensmittelpyramide

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Bedenken Sie jedoch, dass diese nahrhafte Nahrung neben Kalzium auch andere Nährstoffe enthält, die nicht übersehen werden sollten. Einige von ihnen sind Proteine, obwohl ihre Dichte je nach Produkt höher oder niedriger sein wird. So wird eine höhere Konzentration an Proteinen im ausgehärteten Käse gefunden.

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Auf der anderen Seite ist Fett einer der variablen Nährstoffe, die in Milchprodukten enthalten sind. Hier ist jedoch die Variabilität viel größer, da, wie Sie wissen, Magermilie, Halbmagmatik und ganze Produkte vorhanden sind. Wenn wir also ein Produkt mit einer niedrigeren Konzentration an gesättigten Fetten konsumieren wollen, sollten wir auf Magermilch und Halbmagazin setzen.

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Kohlenhydrate sind eine weitere dieser Komponenten, die in größeren oder kleineren Mengen auftreten können. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate die natürlichen Zucker sind, die auch in Früchten vorkommen. Sie sollten jedoch bei einigen hergestellten Produkten vorsichtig sein, da es sehr wahrscheinlich ist, dass sie Zucker hinzugefügt haben, den sie verbrauchen müssen.

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Die Nährstoffe, die ich in diesem Abschnitt erwähnen werde, sind Mineralien und Vitamine. Erstens können wir unter den Mineralien andere finden, wie Kalium und Magnesium. Wenn wir dagegen mehr Eisen verbrauchen wollen, müssen wir uns daran erinnern, dass Milch es uns nicht bringen wird. Die am häufigsten vorkommenden Vitamine sind dagegen A, B12 und D.

Die Proteine ​​in der Nahrungspyramide

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Wenn wir uns der Spitze der Pyramide nähern, erscheinen Nahrungsmittelbilder, die wir sorgfältiger und nicht so oft konsumieren müssen. Das bedeutet, dass wir sie nicht jeden Tag essen sollten, aber sie müssen in unserer wöchentlichen Speisekarte erscheinen. Diese Art von Lebensmitteln besteht aus Fleisch, Fisch, Eiern usw.

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Sicher werden sie nach dem Grund fragen, warum aus Fleisch ein Produkt wird, das nicht so oft konsumiert werden sollte, da es die Hauptquelle für Proteine ​​ist, die unserem Körper zur Verfügung stehen. Die Antwort sollte darin gesehen werden, dass das Fleisch auch gesättigte Fette enthält, die schädlich sind, wenn sie häufiger konsumiert werden.

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Ähnlich wie bei Milchprodukten hat dies jedoch je nach Fleischsorte einen höheren oder niedrigeren Gehalt an gesättigten Fetten. Auf diese Weise enthält Lammfleisch ebenso wie Ziegenfleisch mehr gesättigte Fette. Daher ist es ratsam, vorsichtig mit ihrem Verzehr zu sein. Auf der anderen Seite hat Rindfleisch keine so hohe Dichte an gesättigten Fetten, aber es bietet uns viel Eisen. Dies bedeutet, dass sie es ein- oder zweimal pro Woche verzehren können.

Die Nährstoffe der verschiedenen Fleischsorten in der Lebensmittelpyramide

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Gleichzeitig ist Hühnerfleisch das gesündeste und das am wenigsten gesättigte Fett. Daher kann Hühnerfleisch drei bis vier Mal pro Woche verzehrt werden. Während Schweinefleisch gilt als das schädlichste von allen. Abhängig von dem Teil des Tieres, der seinen Nährstoffgehalt aufnehmen wird, sind jedoch auch Unterschiede möglich.

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Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich für den Bereich der Lende oder des Schinkens entscheiden, eine gesunde Mahlzeit genießen, da die Menge an gesättigten Fetten, die in diesem Teil verborgen sind, niedriger ist und gleichzeitig auch der Cholesterinspiegel niedriger ist.

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Die letzte Fleischsorte, die wir noch sehen müssen, ist Kaninchenfleisch. Ähnlich wie Hühnerfleisch enthält auch Kaninchenfleisch wenig gesättigte Fette, bietet jedoch auch eine hohe Aufnahme von Fettsäuren. Das bedeutet, dass wir es häufiger konsumieren sollten, obwohl es in einigen Ländern und Regionen nicht auf dem Markt zu finden ist.

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Nach all diesen Fakten und Ratschlägen können sie im Allgemeinen eine ausgewogene Ernährung schaffen und etablieren. Zusätzlich finden Sie in unserem Rezeptabschnitt viele gesunde Rezepte, mit denen Sie ein abwechslungsreiches und interessantes Wochenmenü erstellen können. Denken Sie daran, dass eine der Faktoren, die die Gesundheit fördern und unterstützen, eine abwechslungsreiche und moderate Ernährung ist.

Die Spitze der Ernährungspyramide

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Schließlich sind die Nahrungsmittel, die oben auf der Pyramide platziert werden, diejenigen, die wir vermeiden müssen zu essen, oder solche, die wir sehr wenig und in geringen Mengen konsumieren müssen. Es ist Junk Food und all diese Produkte, die reich an gesättigten Fetten wie Brötchen, Süßigkeiten, Chips usw. sind. Es gibt viele einfache und gesunde Lebensmittel, auf die Sie ohne Integration dieser Lebensmittel wetten können.

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Vergessen Sie auch nicht, dass kohlensäurehaltige Getränke auch schädlich sind. Versuchen Sie daher, hauptsächlich Säfte oder Wasser zu sich zu nehmen. McDonalds-Hamburger haben einen sehr reichen Geschmack, aber sie sind eine Pumpe gesättigter Fette. Daher sollte Ihr mäßiger Konsum alle zwei bis drei Wochen nicht überschritten werden.

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Ich hoffe, dass die Informationen, die ich Ihnen gegeben habe, nützlich waren, um ein geeignetes Menü zu erstellen und die Idee der Ernährungspyramide zu verstehen. Wir werden Sie im nächsten mit mehr zum Thema sehen.

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